Toutes les révolutions commencent par un « Et si je », c’est-à-dire de
un point de détachement d’une propriété de statut précédente. Immobilité
il ne fait pas partie de cette salle de sport: pour bien aborder l’été, mais aussi
en automne et en hiver (car il serait révolutionnaire de se mettre à l’épreuve
costume « toute l’année), vous devez d’abord faire un pas en avant. Ceci est la première étape
est la taille moins. Perdre 5 kilos pour se voir différent et s’aimer davantage.
Pas seulement sur la plage.

Même plage,
même mer, même rivage, même apéritif sous le ciel d’août avec
chanceux en service mais… taille différente! Et c’est là que vous vouliez! Il est un peu ce
le jus d’orange parfumé d’été: arrivez en juillet avec un
corps qui, en un sens, s’accueille. Un ticket de
visite complète qui a déjà goûté au goût de la salle de sport
goût de sel. Et nous y revoilà. Oui, je sais: sous l’oreiller
vous avez déjà le journal des réalisations marines prêt, mais ce n’est pas encore
le moment est venu de « frapper un bouton ». Tout d’abord, fixez le à l’ongle
paresse et oisiveté et vous commencez à penser à votre révolution personnelle.
Ce dernier commence par trois questions avec un I majuscule: Et si je fais
avez-vous entraînez pour un mois? Et si je vérifiais ma nutrition pendant un mois?
Et si je m’aime vraiment, à partir de ce mois-ci?

Test de costumes 2019: voici la combinaison « lipo-killer » sur
WelcomeFitness

Trois est le nombre parfait, mais pas pour cet été. Votre chiffre porte-bonheur sera 2… après tout, vous savez: «deux rafales, c’est megl che uan». La diminution du poids ne coïncide pas toujours avec la diminution de la graisse. Souvent, en effet, la diminution de poids correspond, en pourcentage, à une diminution de la masse musculaire. Perdre du poids oui, donc, en essayant de sauvegarder la masse maigre, c’est le fameux «filet», comme on dit dans le jargon. Dans ce cas, la combinaison «Déficit Calorique» (donc régime) et «Formation Spécifique» revient sur le terrain. Comme nous l’avons dit, « deux rafales, c’est megl che uan ».

Des heures et des heures de relaxation épuisante ne vous sauveront pas: au contraire, vous avez besoin d’un entraînement court mais efficace, continu et en état de déficit calorique. La sueur, la course, l’épuisement ne sont que des termes de vocabulaire qui ne font pas partie de notre lecture sous l’égide. Transpirer des litres et des litres comme une fontaine romaine et courir des heures et des heures sous le soleil de Riccione pour perdre du poids sont des actions qui ne servent à rien: la graisse n’est pas de l’eau. Le secret est de condenser un entraînement spécifique en environ 60 minutes. Notre binôme «lipo-killer» et donc «fat-killer» part de A et atteint D: plus précisément, nous parlerons de A comme entraînement spécifique et D comme régime ou déficit calorique.

1) Nous en avons déjà longuement parlé dans le chapitre précédent de cette chronique sur le déficit calorique, c’est-à-dire le régime au sens large et étroit.

2)
Pour
Une formation spécifique, en revanche, est le cas à approfondir. Nous vous rappelons,
notre chronique crée et détruit les mythes et les faux mythes, vous apprenant à vous surprendre
prendre soin de votre corps basé, tout d’abord, sur vos VRAIES possibilités.

Perdre une taille en un mois avec une formation spécifique:
WelcomeFitness est un lipo-killer (le fat killer)

Toujours rester en régime
du déficit calorique et va dissiper quels sont les clichés néfastes
de remise en forme, ce n’est pas seulement le type d’entraînement dans son ensemble qui permet
perdre du poids, mais c’est avant tout le contrôle de la nutrition qui fait
atteindre l’objectif de la «mission lipo-killer». Il existe cependant des entraînements
des détails qui aident à brûler des calories. Une approche intelligente est que
organiser l’alternance des séances de poids pour le maintien de
muscles dans des séances d’exercices dédiées à l’activité lipolytique
la combustion des graisses. On parle de mouvements aérobies prolongés dans le temps comme la course à pied,
spinning, le tapis roulant ou le vélo stationnaire. Parallèlement à la séance de musculation,
par conséquent, il est nécessaire d’insérer, un jour sur deux, dans votre calendrier d’entraînement,
entraînements qui ne durent de préférence pas plus de 50 minutes au maximum. Entraînements
sur quoi? Cyclisme en plein air, par exemple, ou, alternativement, vélos d’exercice
dans le hall, pour ensuite passer au jogging plus classique. Pour les plus déterminés,
nous recommandons également l’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque pour
Je vérifie les battements du muscle cardiaque, puis je m’entraîne dans la plage cible
de l’entraînement aérobie choisi. Dans notre temple du bien-être, vous pouvez
retrouvez également des cours spécifiques sur BodyPump,
BodyAttack et BodyBalance.

Costume Trial 2019: entraînez-vous au rythme de votre rythme cardiaque!

En mouvement et toujours en mouvement,
par conséquent, mais dans un laps de temps limité. Autrement dit, en des termes encore plus simples:
maintenir un effort physique donné pendant une certaine période de temps, ne dépassant pas
jamais avec son cœur. Qu’est-ce que ça veut dire? Cela signifie de l’exercice physique
«lipo-killer» aérobie doit fonctionner de pair avec notre rythme cardiaque
cœur, qui doit être un peu notre aiguille de la balance pour comprendre s’il y a
nous entrons dans la zone de combustion des graisses ou pas.

Nous vous disons toujours:
chaque individu diffère de l’autre pour diverses conditions physiques et génétiques,
y compris l’âge. L’entraînement aérobie doit donc être géré
en prenant comme point de référence votre rythme cardiaque, ou plutôt le
fréquence cardiaque personnelle, mesurée en battements par minute ( bpm ). Toute personne qui aime bien
la santé, en fonction de leurs années de vie, aura une certaine fréquence cardiaque
maximum, qui doit toujours être pris comme référence pour appliquer le
relâchement droit. Pour bien travailler dans le domaine lipolytique, il faut donc
gardez à l’esprit le paramètre de fréquence cardiaque maximale ( fcm ), qui diffère d’un individu à l’autre
individu. Cela peut être calculé, par exemple, avec la formule de Cooper : 220 moins votre âge chronologique. Le résultat
de la soustraction donnera votre rythme cardiaque comme nombre final
maximum cardiaque par minute. Pour bien brûler les graisses lors d’un effort physique,
il faut donc s’installer dans la « zone lipo-killer », c’est-à-dire ne jamais descendre, en
termes de battements, en dessous de 65% de votre fréquence cardiaque
maximum et jamais plus de 75% du même chiffre. Appliqué cette méthode simple
mathématiquement, marcher sur le tapis de course aura un effet complètement différent
algébrique!

Perdre une taille en un mois: entraînement au jeûne,
avant le petit déjeuner

Le bijou que nous proposons aujourd’hui est celui relatif à une formation à effectuer sur un jeûne complet. Quand faire cet entraînement compressé à jeun? Tôt le matin, avant le petit déjeuner. Tout d’abord, vous devez régler l’alarme une heure plus tôt que l’heure de début habituelle de votre journée, y compris la journée de travail, en commençant la routine par un réveil musculaire ad hoc. Seul un café amer est autorisé à partir et à s’entraîner. En 40/50 minutes environ, mettez en pratique ce qui a été dit jusqu’à présent à un niveau d’entraînement spécifique, en faisant un jogging léger ou même en marchant rapidement. Je recommande: tout est fait, cardiofréquencemètre en main, entre 65% et 75% de votre fcm ! Pour les cœurs les plus intrépides, qui n’ont pas peur du chant du coq, c’est la stratégie supplémentaire à mettre en place: l’entraînement à jeun « lipo-killer » dès le réveil, avec douche et petit-déjeuner ultérieurs, à NE PAS consommer, évidemment, au bar en bas.

Vous voulez en savoir plus? Contactez-nous