Conseils WelcomeFitness sur la définition des muscles

En allant vers la saison estivale, celle de la peau bronzée et du poisson grillé, une seule est l’obsession qui martèle dans la tête des sportifs et amoureux du corps parfait: comment définir mes muscles, avant qu’il n’y arrive ‘été? La chaleur ne nous fait pas peur: en quelques étapes simples, voici le programme qui vous convient pour tonifier vos muscles.

L’été: comment avoir un corps parfait

Avoir le corps parfait avant l’arrivée de l’été : tel est l’objectif d’aujourd’hui . En termes simples? Définissez vos muscles en quelques mouvements simples et intelligents. Il n’est pas nécessaire de demander des conseils visionnaires mais sans résultats sur Internet ou de se tourner vers les gourous insaisissables du secteur. WelcomeFitness ne laisse aucune place à l’échec. Parlons des muscles et comment les définir pour ne pas avoir de mauvaises surprises à l’heure des apéritifs sur la plage , à la lumière des feux d’août .

La définition musculaire est l’objectif essentiel (avec l’hypertrophie) pour tout amateur de travail acharné dans la salle de sport. Ici avec nous, la clé de la compréhension n’est qu’une: essayer de comprendre les forces et les faiblesses de chaque athlète individuel, essayer de tirer de ses possibilités l’expression maximale de son potentiel génétique, ne jamais prendre le sacro-saint à la légère. volonté. La recherche d’un corps parfait, en somme, d’une part, repose sur l’importance absolue de la nutrition (qui doit être saine, contrôlée et équilibrée en nutriments).

D’un autre côté, cependant, cela passe aussi nécessairement par la perspective d’un programme d’entraînement spécifique, indispensable pour obtenir le résultat final parfait. A partir d’aujourd’hui, vous pouvez nous suivre sur le blog WelcomeFitness: nous vous donnerons un large éventail de conseils utiles, destinés à tous ceux qui veulent bien se préparer à l’essayage du costume. Interdire les remèdes de dernière seconde et les régimes impossibles! Avec le personnel de WelcomeFitness , vous apprendrez le verbe de constance, combiné à un plaisir sportif sain qui, cependant, donne des résultats réels et durables. Commençons ici, avec des muscles bien définis: les amis de notre charme. Ces muscles exposés, sous le soleil de juillet, après des heures et des heures investies dans la salle de sport.

Définition de l’opération Muscle: notre premier allié est l’entraînement

La définition musculaire, c’est-à-dire avoir un muscle tiré et sculpté au bon endroit, n’est pas un mirage, mais est le produit physique et mental d’un entraînement dédié et détaillé. Avoir une bonne définition musculaire signifie tout d’abord avoir une excellente hypertrophie et, en même temps, un faible pourcentage de masse grasse (BF). Après une période initiale d’augmentation de la masse musculaire, qui entraîne spontanément même une légère augmentation de la masse grasse, il devient nécessaire de décomposer l’excès de graisse, pour que le corps puisse paraître plus défini. Le secret se trouve dans la fiche d’entraînement, compilée par les experts de notre salle de sport et calibrée selon vos attentes et vos objectifs à atteindre. Assurément, le combo parfait pour avoir un physique parfait est donné par la somme de l’entraînement avec la nutrition et donc: entraînement + régime hypocalorique.

Les entraînements, toujours structurés avec les bonnes charges (variables d’une personne à l’autre et en fonction de vos qualités physiques et de votre cursus sportif) devront donner lieu à une grosse dépense d’énergie, c’est-à-dire une énorme consommation de calories tant à créer une soustraction importante entre les calories entrées avec la nourriture et celles brûlées avec l’exercice. Cela créera une condition de déficit calorique dans le corps. Cela vous permettra de perdre du poids, mais avec les bons conseils des experts de Welcome Fitness, vous sauvegarderez toujours la précieuse masse maigre, à savoir les muscles.

Définition des muscles de l’abdomen

Même le muscle de l’abdomen, ainsi que tous les autres muscles du corps humain, n’échappent pas aux règles de base de la définition musculaire et de la forme physique. 3 sont les étapes fondamentales pour atteindre l’objectif de la définition parfaite:

1) Une alimentation saine, contrôlée et équilibrée

2) Formation spécifique et variable

3) Repos ou récupération physique

L’important est que désormais vous profitiez de tout le temps nécessaire pour affronter au mieux le « défi d’été ». La première vérité incontestable à savoir est que la véritable perte de poids localisée n’existe pas. Une seule zone du corps peut cependant être plus touchée, grâce à des méthodes d’entraînement spécifiques. En moyenne, le groupe musculaire de l’abdomen (essentiel pour la posture du dos) doit être entraîné de manière égale avec les autres muscles, intensément, mais pas plus de deux fois par semaine. Comme échauffement, cependant, donc en mode plus léger, il pourrait être entraîné encore plus souvent. Un exemple d’exercice physique pour obtenir la célèbre tortue est celui qui consiste en un circuit qui part des craquements les plus classiques et atteint les abdominaux les plus sophistiqués du bar.

Opération de définition des muscles des jambes et des bras

Le premier prérequis à partir duquel commencer à avoir une bonne définition, on le comprend, est le régime hypocalorique: une étape indispensable pour grimper le long de la pyramide de la soi-disant «coupe» musculaire; certainement le facteur le plus difficile à maintenir.

Dans ce cas, les jambes doivent être entraînées très intensément, au moins une fois par semaine, mais de manière « forte ». Une large gamme d’exercices et une gamme variée de machines spécifiques aident à entraîner les muscles de nos membres inférieurs de la meilleure façon possible.

Parmi les conifères, c’est-à-dire parmi ces exercices qui, à toute époque sportive, ne se fanent jamais, nous recommandons les squats, la marche avec des fentes et les deadlifts roumains.

Pour les bras, en revanche, l’entraînement doit être concentré à la fois sur les biceps et les triceps et pas seulement sur les premiers. Méfiez-vous de cette erreur courante! Le muscle triceps, en fait, est le plus grand physiologiquement: s’il est correctement entraîné, ce sera lui qui nous donnera la circonférence volumineuse tant désirée du bras. Un entraînement intense des muscles des bras, effectué une fois par semaine, peut suffire pour voir les premiers résultats: nous recommandons, comme exercices pour les triceps, la presse française avec une barre, le push-down sur les câbles avec des cordes et, last but not least, importance, les extensions de triceps avec des haltères, à partir d’une position assise. Le petit plus: prenez toujours soin de la posture de vos coudes dans l’entraînement des triceps; le mantra de l’athlète veut qu’ils soient fixes et parallèles les uns aux autres pendant toute la durée du mouvement des répétitions. Aussi, ne les éloignez pas trop de votre corps!

Pourquoi définir vos muscles avec WelcomeFitness: le secret de l’expert pour vous

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